拼命運動，跑步、重訓都來，但是體重都沒變化，甚至還增加很氣餒？

【我都這麼努力運動了，每天去跑步或重訓，但是體重都沒降？】

這是病患初次來看診，最常有的嘆息。

對減重來說，運動對一般人的的幫助不大，因為重點在於吸收率還是高，食量還是好，這個沒改變，成效真的會讓人很灰心。

簡單的來說，運動要有降體重的效果，很難。

除非你用體重或機器算好個人的基礎代謝率，每一餐都計算整體食物熱量，

一天吃到這個量就不能再吃東西，只能喝水，然後還是堅持每天跑步。

以70公斤體重來說，慢跑30分鐘，消耗的熱量大概在250大卡～350大卡，

一公斤體重是7700大卡，表示你要這樣堅持26天可能才會幫你消耗一公斤。

慢跑了30分鐘，簡單的一碗飯就300大卡，吃一碗飯很快、很容易，但是30分鐘跑步就補回來了。

可是這樣每天計算，每天忍著餓，不是正常人可以過的生活，除非你很閒，每天控制著飲食，整天泡健身房，或許會成功…

但是，人的意志力是容易疲乏的，熱情一過，恢復原本生活，體重恢復會比降的時候還快，甚至比之前更重。

用運動當成減重的手段，太難太辛苦。

但運動不是沒有用，它會促進你的基礎代謝，增加肌肉量，讓你未來體重降下來後能有更多的口福。

所以，有運動習慣還是要持續，但是不要把它當成減重的必須，這樣壓力太重了。